Każda osoba, która chociaż trochę ma do czynienia (w formie czynnej lub biernej) z treningiem rzeźbienia sylwetki, słyszała o aerobicznej szóstce Weidera. To dokładnie opracowany, dzień po dniu, plan ćwiczeń mających na celu wyrzeźbienie mięśni brzucha. Te po zakończeniu programu mają być widoczne, najczęściej przybierając kształt „kaloryfera”.
Program aerobicznej szóstki Weidera opracował Joe Weider, kanadyjski pionier, jeżeli chodzi o trening ogólnorozwojowy. Bardzo często kanadyjskiego trenera, który urodził się w 1919 roku nazywa się ojcem kulturystyki. Plan został opracowany wiele lat temu, ale do dzisiaj przynosi efektu wśród osób na całym świecie.
Weider jako pierwszy odkrył to, że efekty będą rzeczywiście widoczne po krótkim czasie treningów, jeżeli te będą bardzo intensywne. Dzisiaj wydaje nam się to prostą prawdą, ale jeszcze niedawno nie było to takie oczywiste.
Aerobiczna szóstka Weidera to zestaw sześciu ćwiczeń mających na celu kształtowanie rzeźby oraz wzmacnianie mięśni brzucha. Ćwiczenia wykonywane są jedno po drugim w jednej serii przez przerw. Ilość wykonywanych serii oraz powtórzeń w kolejnych seriach ulega zmianie w miarę upływu kolejnych ćwiczeń programu treningowego.
W sumie plan ćwiczeń trwa sześć tygodni. Im bliżej końca, tym więcej należy wykonać powtórzeń. Trening każdego dnia nie powinien przekraczać 25 minut. O ile na początku wydaje się, że czasu jest naprawdę mnóstwo, jednak im dalej, tym czasu jest coraz mniej. Dlatego w ostatnich tygodniach i dniach wykonywania planu Weidera konieczne jest zwiększenie tempa wykonywanych ćwiczeń.
Co jest sukcesem treningu? Nie tylko to, że ćwiczenia wykonywane są systematycznie, dzień po dniu. Ogromne znaczenie ma również fakt, iż w każdym ćwiczeniu stosowne jest zatrzymanie ruchu w momencie, gdy mięśnie są najbardziej napięte. Zatrzymanie to ma miejsce na 2-3 sekundy. W trakcie przerw pomiędzy wykonywaniem kolejnych serii konieczne jest rozciąganie. Najlepiej wykonywać wówczas „kołyskę” albo „koci grzbiet”. Trening szóstki Weidera opiera się na wykorzystaniu napięcia izometrycznego mięśni brzucha.
Wiele osób uważa, że trening ten nie może być efektywny ze względu na wykonywanie ćwiczeń bez obciążenia. W tym przypadku jednak stosowanie jakiegokolwiek obciążenia nie jest konieczne. Efekty ćwiczeń rzeczywiście są widoczne i to w bardzo krótkim czasie.
Ćwiczący nie potrzebuje specjalistycznego materaca ani sprzętu. Potrzebny mu tylko kawałek podłogi. Może ćwiczyć np. na dywanie albo twardym materacu. Niezbędne są jednak chęci. Warto nagromadzić ich jak najwięcej, aby wytrwać do końca.
