Kiedy dowiedziałaś się o ciąży z radości tańczyłaś po domu. Cieszyłaś się i ta radość, przynajmniej na jakiś czas, przyćmiła pojawiające się dolegliwości. Niestety z czasem zaczęło się ich pojawiać coraz więcej. Zapewne najbardziej dokuczliwą dolegliwością związaną ze stanem, w jakim się znajdujesz, są problemy z zasypianiem. Nie ma co ukrywać: przeszkadza ci zbyt duży już brzuszek, bolą opuchnięte nogi i stopy. Napadające fale gorąca sprawiają, że pół nocy nie możesz zmrużyć oka. A przecież potrzebujesz snu jak nikt inny. Twój organizm musi zregenerować siły i przygotować się do egzaminu, jaki cię czeka – porodu.
Coraz częściej zadajesz sobie pytanie, co robić by wysypiać się w trakcie ciąży?
Nie ma jednego, skutecznego i najlepszego przepisu. Istnieje jednak domowa, recepta na zdrowy sen, która nie wymaga kupowania środków nasennych, których przecież w twoim stanie spożywać nie wolno. Przeczytaj nasz poradnik i ciesz się spokojnym snem w ciąży.
1. Unikaj stresu i zdenerwowania. Są to najczęstsze przyczyny problemów ze snem. Pamiętaj, że w twoim stanie negatywne emocje są wyjątkowo niepożądanymi doradcami. Nie tylko mogą zaburzyć twój rytm snu ale i niekorzystnie wpłynąć na dzidziusia.
2. Zanim położysz się spać przeczytaj dobrą książkę lub weź ciepłą (ale nie gorącą!) kąpiel. Odpręży cię i zregeneruje nie tylko siły ale i nerwy. Relaks przed snem jest bardzo ważny a przez wiele z nas niedoceniany.
3. Śpij nie tylko w nocy. Drzemka w ciągu dnia ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Wstaniesz zadowolona, radosna i wypoczęta. Pamiętaj jednak, że dobra drzemka nie może trwać więcej niż 30 minut.
4. Zorganizuj sobie odpowiednie miejsce do spania. Ważną sprawą jest tutaj zarówno dobór stelaża i materaca jak i odpowiednia pościel czy poduszka. Pamiętaj, że „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. Na jakoś
5. snu może wpływać także odpowiednie ustawienie łóżka w sypialni. Nieprawdopodobne? A jednak! Sama sprawdź.
6. Uważaj na to, co jesz. To prawda, że kobiecie w ciąży wolno wszystko, ale wiedz, że to, co jesz ma niebagatelny wpływ na twój sen. Dieta na dobry sen wyklucza potrawy ciężkostrawne i smażone. Zdecydowanie powinnaś również unikać napojów typu cola a także kawy i alkoholu.
Jeśli sama nauczysz się zasypiać, nie będziesz miała potem problemów z usypianiem swojego malucha. Ale skuteczne sposoby usypiania dzieci to już inna bajka.
